Suco para perder barriga

Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de abacaxi com chá verde porque seus ingredientes combinados entre si levam aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e aumentam o metabolismo do corpo, favorecendo a queima da gordura localizada na barriga.

Receita do suco para perder barriga

Esta receita do suco para perder barriga é muito fácil e pode ser feita todos os dias.

Ingredientes

1 rodela grossa de abacaxi

4 folhas de hortelã

2 colheres de gergelim ou linhaça

1 copo de água de coco

1 colher (de sobremesa) de chá verde em pó

Modo de preparo

Deve-se bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar logo a seguir, sem coar, mas pode-se adoçar com 1 colher de Stévia. O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.O abacaxi é um bom diurético que ajuda a eliminar o excesso de líquidos e a desinchar; o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal; o gergelim e a linhaça conferem fibras que promovem a saciedade e diminuem a fome, e a água de côco é nutritiva e repõe os minerais necessários

Aeróbica e água estão entre as regras para ter a barriga chapada

1. Praticarás exercícios aeróbicos todos os dias por pelo menos 30 minutos.

2. Beberás ao menos 2 litros de água diariamente.

3. Manterás uma dieta rica em frutas e legumes e pobre em gorduras e açúcares.
4. Executarás os exercícios abdominais de forma lenta e contínua.

5. Evitarás alimentos que retenham líquidos.

6. Permanecerás com a postura sempre ereta, mesmo quando estiveres sentada.

7. Jamais relaxarás o abdome.

8. Consumirás, de maneira moderada, castanhas-do-pará, amêndoas e sementes de girassol, que contêm minerais que desincham a barriga.

9. Ficarás longe das bebidas com gás, mesmo as diet e light.

10. Não beberás nada enquanto comes.

5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos. As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1- Dormir Bem:Pode parecer óbvio, mas fazer dieta em fase de muito trabalho e pouco sono é tortura. Descansar bem dá ânimo para cumprir os compromissos do dia a dia e fica mais fácil resistir às tentações. Além disso, descansar apropriadamente deixa o corpo disposto para fazer mais exercícios. Em média, diariamente, as pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono para descansar.

2-Beber muita água durante o dia: A água durante as refeições não é aconselhada, por isso, procure beber líquidos até meia hora antes das refeições. Depois de comer, espere outra meia hora para voltar a beber água. A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. Beber entre 1 e 2 litros de água por dia não é demais e deve ser feito todos os dias.

3-Fazer algum exercício físico: O tipo do exercício não é o mais importante. É natural que correr muito rápido emagreça em menos tempo do que apenas caminhar. Mas, correr não é para todas as idades, nem para todos os joelhos. Por isso, se a sua melhor opção, para todos os dias ou 3 vezes por semana, é caminhar, esse é o melhor exercício físico do mundo pra você. O importante é fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado.

4-Comer frutas e legumes: Insira no regime alimentar frutas ou legumes em todas as refeições. Como, por exemplo, uma salada de frutas com iogurte no lanche da tarde e uma salada de alface, tomate, atum e maçã no jantar. Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5-Não ficar com fome:Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Colocar lembretes no celular ou na agenda e se programar no dia anterior, para os horários das refeições, pode tornar essa tarefa mais fácil de cumprir.

Fonte:Tua Saude

Academia: 3 erros que você não quer cometer

A academia pode ser um parque de diversões para muitas pessoas. Você costuma malhar pesado mais de 2 horas por dia?

Ou acha que musculação não emagrece? Conheça atitudes e afirmações que podem comprometer o resultado dos exercícios - e até a sua saúde.

1-Malhar de manhã, sem comer nada, queima mais calorias
Segundo o professor de educação física Ricardo Wesley, treinar de estômago vazio não é bom, já que o organismo utilizará a massa muscular como fonte de energia, ao invés de queimar gordura. “A médio e longo prazo, esse processo vai queimar cada vez menos calorias, e a pessoa passará a não emagrecer. O ideal é acordar um pouco mais cedo e tomar um café da manhã leve, cerca de uma hora e meia antes de ir para a academia. Pão integral, queijo branco, blanquet de peru e suco de frutas formam uma refeição completa, mas recomendo consultar um nutricionista, já que os objetivos e necessidades são individuais”, explica Ricardo.

O Carnaval vem aí! Veja 5 exercícios para 'secar' até lá

Falta pouco menos de um mês para o início oficial do Carnaval. Mas engana-se quem acha que não dá mais tempo de entrar em forma para fazer bonito durante os dias de folia. Praticando as atividades certas, é possível estimular o metabolismo e queimar calorias o suficiente para emagrecer e caber na sua fantasia preferida. Além de queimar as gordurinhas indesejadas, essas são ótimas dicas para melhorar o condicionamento físico.

É fundamental ter disciplina e planejamento caso queira obter resultados em tão pouco tempo. "É imprescindível uma boa orientação para a obtenção dos resultados desejados de forma segura e eficiente", explica Raphael Gomes, professor da academia Velox Fitness, que ainda alerta para a alimentação nesse período: "O acompanhamento nutricional é indispensável!".

Confira os exercícios indicados pelos especialistas e comece já o seu "Projeto Carnaval"!

Dieta da Carne: Com a dieta da carne, você pode perder até 6 quilos em apenas 15 dias

A dieta da carne, também conhecida como dieta da proteína ou dieta do Dr. Atkins, faz muitos médicos torcerem os narizes. Isso porque ela é baseada em praticamente um único tipo de alimento, ou seja, nos protéicos, deixando os outros de lado. No entanto, se ela for realizada por no máximo 3 meses e inspirada somente em carnes magras, seus efeitos podem ser positivos. Portanto, conheça a dieta da carne e seque até 6 quilos a cada 15 dias.

Como Funciona a Dieta da Carne
Os carboidratos são as nossas fontes de energia, mas todo o seu excedente é transformado rapidamente em açúcar, o que é revertido em gorduras. Sendo assim, são os grandes causadores do ganho de peso. Por isso, eles são quase que completamente eliminados da dieta da carne, sendo substituídos por proteínas, necessárias para a nossa sobrevivência, visto que são compositoras da nossa massa muscular.

Dieta para perder 3 kilos em 5 dias!

Perder 3 kilos em 5 dias sem pasar fome parece uma missão impossível? Mas não é. A nutricionista e especialista em psicologia do emagrecimento, Vanessa Franzen Leite (RS), ensina uma dieta hipocalórica que garante a perda de até 3 kilos em menos de uma semana. 

O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seucorpo queimar gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias, a expert garante: você pode conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja. E o melhor: sem passar fome ou ficar indisposta.

Então já sabe: siga à risca as recomendações, turbine a geladeira e a despensa com os itens certos e capriche na produção. Depois disso, atrair olhares e fazer o maior sucesso na festança será apenas uma (feliz!) consequência. Veja o cardápio da dieta.

Como emagrecer em uma semana - cardápio da dieta seca barriga

Perder o excesso de gordura da barriga não é tão difícil quanto você imagina. Você não tem que passar fome ou pular as refeições, na verdade médicos e nutricionistas dizem que morrer de fome por pular refeições é um dos erros mais graves que pessoas que estão tentando emagrecer cometem. Há maneiras mais fáceis para perder gordura abdominal rápido sem gastar muito ou deixar de comer.

Dieta do Prato Cheio

Se você acha que, para perder peso, é necessário passar fome, está muito enganada. É o que propõe a nutróloga Paula Cabral, autora do livro “Quem Disse que Comer Engorda?”. De acordo com ela, ao variar nas combinações das refeições e ao respeitar os horários da alimentação, é possível emagrecer até 3 quilos por semana sem precisar se restringir do que você gosta tanto de comer. Portanto, conheça a dieta do prato cheio e tenha o corpo perfeito.

Como Funciona a Dieta do Prato Cheio

Emagrecer Rápido com Limão!

Emagrecer hoje é muito difícil! Agente compra vários remédios para emagrecer que não servem para nada literalmente. E enfim ficamos pesquisando maneiras fácieis para emagrecer. Não é verdade?

Pesquisando em um site americano eu vi um artigo muito legal que ensina a emagrecer com limão. É muito legal esse método! Eu testei e funcionou só faz 3 dias que estou fazendo isso que batizei como: Dieta do limão. É muito legal e vou te dar agora as instruções para você fazer essa dieta.

Como Emagrecer Ganhando Dinheiro!!!

Não é de hoje que circula o boato na internet de ganhar emagrecendo. Bom para sua decepção é o governo dos Estados Unidos que fazem isso.

Mas para sua alegria eu pensando ontem, acabei inventando um jeito fácil, lucrativo e divertido de emagrecer! Você quer saber como? Então vamos lá.

Por que ENGORDAMOS? Conheça 7 Maus Hábitos que fazem você engordar!

Todos nós concordamos que se emagrecer fosse tarefa fácil, ninguém estaria acima do peso. No entanto, para nosso descontentamento, os fatos são incontestáveis: Uma omelete de queijo é bem mais deliciosa do que uma omelete de clara de ovo, tal como a batata frita sabe bem melhor do que por exemplo uma salada. Mas também estamos de acordo que estar com um peso saudável é muito melhor do que estar acima do peso. E conseguir um peso saudável é muito mais fácil quando as escolhas certas se transformam em hábitos saudáveis na sua vida. Aqui ficam 7 maus hábitos que contribuem para que você esteja com excesso de peso.

HÁBITO 1: Preparação Ruim
Os escoteiros e pessoas com hábitos alimentares saudáveis têm o mesmo lema: Esteja sempre preparado. Ter um frigorífico e despensa abastecidos com os alimentos certos – proteínas magras, carboidratos integrais, frutas, legumes sem amido e gorduras saudáveis – significa que você vai estar preparado para comer o que deve e quando você deve. Da mesma forma, quando vai em um restaurante e pensa antes num plano sobre aquilo que você vai comer, irá mantê-lo no caminho certo quando jantar fora.

Dieta dos Probióticos

Os japoneses são exemplos a serem seguidos, pois enquanto o resto da população mundial aumenta consideravelmente o seu IMC (Índice de Massa Corporal), o do Japão se mantém o mesmo há 30 anos, não saindo da casa dos 22. Acreditava-se que esse fato se devia ao alto consumo de peixes, mas cientistas descobriram que ele acontece pela alimentação japonesa ser rica em probióticos, respondendo por 40% da demanda de todo o planeta. Por isso, a dieta dos probióticos está ganhando cada vez mais seguidores no mundo inteiro. Conheça-a e chegue ao peso desejado com muita saúde.

O Que São os Probióticos

O excesso de açúcar e de gordura, além do estresse do cotidiano e do baixo consumo de fibras, leva à degradação da flora intestinal, que causa infecção no intestino e, consequentemente, ao ganho de peso, já que as toxinas e as gorduras não podem ser propriamente digeridas. Fora isso, algumas “bactérias do mal” encontradas no intestino retiram calorias extras dos alimentos, dobrando o acúmulo de gordura.

Dicas básicas e práticas para perder peso

Não é segredo que o excesso de peso e a obesidade se tornaram um grave problema de saúde pública em muitos países. O ranking mundial coloca os EUA e o México no primeiro e segundo lugares entre os países com o maior percentual de obesos, 30% e 24%, respectivamente.

Por Juan Fernando Montesdeoca

Nos Estados Unidos, a obesidade é considerada uma epidemia que causa cerca de 400 mil mortes por ano e custa à economia mais de US$ 123 bilhões.

Mas o que podemos fazer para resolver o problema?

Confira neste artigo algumas dicas básicas e práticas para perder os quilos extras.

A primeira coisa é entender que o excesso de peso e a obesidade decorrem do consumo excessivo de calorias. Em média, o corpo necessita de 2.000 calorias por dia para realizar suas funções básicas.

1. Leia atentamente os rótulos com as informações nutricionais de cada produto e escolha os que contiverem a menor quantidade de calorias por porção.

2. Tente consumir produtos com baixo teor de gorduras saturadas, carboidratos e açúcar, mas ricos em proteínas.

3. É recomendável mastigar ao menos dez vezes cada porção e comer devagar para acelerar a sensação de saciedade.

4. Não é aconselhável passar longos períodos de tempo sem se alimentar. Recomenda-se comer pelo menos 5 vezes por dia, mas porções pequenas que não excedam o total de calorias diárias recomendadas pelo nutricionista. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar gordura mais rapidamente.

5. Pratique atividades físicas pelo menos quatro vezes por semana por pelo menos 30 minutos. Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte seu médico para saber qual é o exercício mais indicado para seu estado de saúde e condição física.

6. Coma alimentos com baixo teor de sódio para limitar a ingestão de sal. Cerca de 70% do nosso peso corporal é composto por água, e consumir alimentos ricos em sódio aumenta a retenção de líquidos.

7. Tome de 2,5 a 3 litros de água por dia e limite o consumo de refrigerantes e doces. Ela também ajuda a eliminar as toxinas do corpo.

8. Consuma frutas, de preferência cruas e frescas, com o estômago vazio, sem combiná-las com outros alimentos. Espere de 20 a 30 minutos antes de comer outro tipo de alimento.

9. Evite ao máximo consumir alimentos antes de dormir, sobretudo os ricos em gorduras, carboidratos e açúcares.

Lembre-se de que o corpo é uma máquina perfeita e não necessita de grandes quantidades de alimento para funcionar.

Fonte: discoverymulher.uol

6 dicas para emagrecer rápido

Quer emagrecer rápido? Conversamos com a nutricionista Marina Capella, que deu 6 dicas para afinar a jato. Confira!

Dá pra afinar a silhueta a jato só modificando alguns hábitos do dia a dia, acredita?
Foto: Danilo Borges

Para diminuir o número do manequim eemagrecer rápido, basta mudar alguns hábitos do dia a dia. Marina Capella, nutricionista da Clínica Dicorp, ensina 6 truquespara enxugar a silhueta rapidamente. Confira asdicas!

1. Diminua o consumo de sal

Em excesso, ele contribui para a retenção de líquidos, o que pode refletir em números a mais na balança e no aparecimento da celulite. Prefira temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão.

Perca a barriga em 15 dias

Foto: Dreamstime

1º. Passo - Identifique o seu corpo

Está na hora de você ter o abdome sequinho com o qual sempre sonhou. E acredite: não é preciso sofrer para alcançá-lo! Com a ajuda da nutricionista Fernanda Machado e do educador físico Eduardo Rodrigues, VIVA! montou um plano que a deixará lindíssima.

Ele funciona em três passos: primeiro, você deve descobrir qual o seu tipo de corpo: na forma de maçã ou pera? Veja, então, qual dos formatos de barriga (de acordo com o tipo de corpo) se parece mais com o seu. Depois, é só seguir o cardápio indicado para o seu caso e fazer os exercícios específicos (e bem simples!) por duas semanas para perder até 3 kg.

CORPO MAÇÃ
O que é?
Representa o excesso de gordura em toda a região do abdome e exibe dois tipos de barriga: a boia e a quadrada.
O perigo
Essa gordura tem adipócitos - glândulas que secretam hormônio pró-inflamatórios -, que podem levar ao diabetes e favorecer doenças cardiovasculares, como hipertensa.
Como eliminar?
Coma menos carboidratos (pães e massas) à noite, pois quando não são usados pelo corpo, são armazenados como gordura.

CORPO PERA
O que é?
A gordura fica abaixo da linha da cintura, espalhada pelo quadril. Os tipos de barriga são pochete e pneu.
O perigo
"A adiposidade nesta região pode causar artrose (doença degenerativa nas articulações) e varizes", avisa o cardiologista e nutrólogo Sérgio Puppin. As mulheres são as principais vítimas!
Como eliminar?
Além de exercícios, faça uma dieta desintoxicante para melhorar o funcionamento do intestino, eliminar o inchaço e as toxinas retidas.

Foto: Dreamstime/ Victor Almeida

Tipos de barriga do corpo maçã

Boia (imagem 1)
É aquela em que a gordura fica presa nas laterais da barriga. Preste atenção, pois, junto da quadrada (ao lado), é o tipo mais perigoso para a saúde.
Alvo
Mulheres acima dos 30 anos.
Acabe com ela!
"A dieta ideal deve ser baseada na redução de calorias para combater o aumento das células de gordura", explica Fernanda.

Quadrada (imagem 2)
Como o nome diz, o abdome ganha o formato quadrado quando a gordura acumula por igual e faz a pessoa perder o desenho da cintura.
Alvo
Mulheres com mais de 40 anos.
Acabe com ela!
Reduza o consumo de leite e alimentos com açúcar, pois aumentam o tecido gorduroso e ajudam a formar gases, inflando a região.

Foto: Dreamstime

Tipos de barriga do corpo pera

Pochete (imagem 1)
Acontece quando a gordura fica "pendurada" na frente do corpo, caindo sobre a região genital.
Alvo
Principalmente homens sedentários, mas mulheres também têm.
Acabe com ela!
Com dieta de baixa caloria e muita proteína para combater a flacidez que provoca a sobreposição do acúmulo de gordura sobre a calça.

Pneuzinho (imagem 2)
É um acúmulo de gordura na região dos flancos, aquela dobrinha que "explode" sob a roupa quando você se senta. É o famoso pneuzinho.
Alvo
Jovens e adultos de ambos os sexos.
Acabe com ela!
"Seguir um cardápio de restrição calórica ajuda a reduzir esse tipo de gordura localizada", afirma Fernanda. E com exercícios você combate a flacidez.

2º. Passo - As dietas

Confira um cardápio ideal para secar o seu tipo de barriga.

BOIA
Em jejum ● 1 copo de água. 8h30 ● 1 iogurte light.
9h30 ● 1 xícara de achocolatado light feito com leite desnatado ● 1 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light. 11h ● 1 fatia de melancia ou melão.
13h ● 1 prato fundo de salada de alface, tomate e cenoura com 1 colher (sopa) de azeite ● 1 colher (sopa) cheia de arroz integral ● 1 concha pequena de feijão-preto sem carnes ● 2 filés de frango pequenos grelhados OU assados OU cozidos.
15h ● 2 polenguinhos light. 17h ● 1 copo (200 ml) de água de coco.
19h30 ● 1 xícara (chá) de cappuccino light.
20h ● 1 omelete de 2 ovos e cebola ● 1 gelatina.
22h ● 1 xícara (chá) de chá de camomila.

QUADRADA
Em jejum ● 1 copo (200 ml) de chá gelado de casca de abacaxi e jiló.
7h ● 1 xícara (café) de café ● 1 Yakult® ● 4 bolachas água e sal com 1 colher (chá) de margarina. 10h ● 8 uvas.
13h ● 1 prato fundo de salada de folhas escuras com manga, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 1 colher (chá) de azeite ● 2 colheres (sopa) de arroz integral ● 1 colher (sopa) de legume cozido ● 4 colheres (sopa) de carne moída ● 1 taça de gelatina diet.
16h ● 1 caixinha de água de coco ● 3 nozes.
18h ● 1 copo (200 ml) de limonada ● 1 banana aquecida com canela.
20h30 ● 1 omelete com 1 polenguinho light ● 1 copo de limonada sem açúcar ● 1 maçã ● 1 xícara (chá) de chá de hortelã com erva-doce.

POCHETE
8h ● 1 copo (200 ml) de suco de laranja com couve.
9h ● 1 xícara (chá) de leite desnatado com café ● 1 pão sírio com 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sobremesa) de requeijão light.
10h30 ● 1 pera.
13h ● 1 salada verde com 3 fatias de tomate, 3 colheres (sopa) de cenoura ralada e 1 colher (chá) de azeite ● 3 colheres (sopa) de legumes cozidos ● 2 filés médios de carne magra assados ● 3 colheres (sopa) de arroz integral.
16h ● 1 barrinha de chocolate meio amargo ● 1 xícara de café.
18h ● 1 barra de cereais light ● 3 castanhas-do-pará.
20h ● 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light ● 2 fatias de peito de peru light ● 2 fatias de queijo minas e alface ● 1 copo (200 ml) de suco de maracujá.
22h ● 1 maçã.

PNEUZINHO
Em jejum ● 1 copo (200 ml) de água.
8h ● 1 xícara (chá) de café com leite desnatado ● 1 rabanada de forno ● 1/2 papaia com 1 colher (sobremesa) de linhaça.
10h ● 1 barra de cereais ● 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã.
13h ● 3 rodelas de tomate ● 2 colheres (sopa) de abobrinha e alface ● 3 colheres (sopa) de purê de legumes ● 2 filés magros ● 3 fatias de abacaxi.
16h ● 4 damascos secos ● 2 polenguinhos light.
18h30 ● 1 copo (200 ml) de suco de maracujá ● 3 nozes ● 4 bolachas água e sal e queijo cottage batido com 1 cenoura e 1 colher (sobremesa) de aveia.
20h ● 1 iogurte light ● 1 pires de pepino com 1 colher (chá) de shoyu light ● 2 fatias finas de queijo minas ● 1 maçã ● 1 chá de erva-doce com camomila e hortelã.

Substituições

Confira como variar a alimentação para não enjoar tão fácil. Essas substituições valem para os quatro tipos de dieta.

Saladas
Veja outras opções para acabar com a fome:

1. Cenoura, tomate e alface americana
2. Pepino, maçã e aipo
3. Beterraba, batata, maionese light e amendoim sem casca (opcional)

Arroz
Você pode trocar o arroz integral de uma refeição pelo macarrão também integral, de preferência. Mantenha a porção indicada para o arroz.

Frutas
Quando o cardápio indicar alguma fruta, você pode variar entre:

2 fatias de abacaxi
1 taça pequena de salada de frutas
1 laranja
1 banana prata ou 1 banana d'agua
1 fatia grossa de melancia
1 fatia grossa de melão

Foto: VIVA!MAIS

3º. Passo - Os exercícios

Descubra quais exercícios são mais indicados para o seu tipo de barriga. Você deve fazer três séries com 15 repetições de cada três vezes por semana - dia sim, dia não.

BOIA
Objetivo: Trabalhar a região lateral do abdome.
Exercício: Oblíquo solo.

QUADRADA
Objetivo: Exercitar todas as regiões, trabalhando o abdome inteiro.
Exercícios: Infrassolo, suprassolo e oblíquo solo.

POCHETE
Objetivo: Enfatizar os exercícios na região inferior do abdome.
Exercício: Infrassolo.

PNEUZINHO
Objetivo: Fortalecer as regiões inferior e lateral.
Exercícios: Infrassolo e oblíquo solo.

Aprenda os exercícios:

Infrassolo (imagem 1)
Concentre a força no abdome, levante o quadril mantendo as pernas retas e volte bem devagar. Solte o ar ao erguer as pernas e inspire quando descer o quadril ao chão.

Oblíquo solo (imagem 2)
Tente encostar o cotovelo no joelho, mantendo o queixo longe do peito. Solte o ar quando levantar o tronco e inspire quando voltar para a posição normal.

Suprassolo (imagem 3)
Deixe o queixo longe do peito, olhe para cima e concentre a força no abdome. Inspire ao voltar as costas para o chão e solte o ar ao suspender o tronco.

Dicas para turbinar sua operação seca-barriga

Engane o estômago
Se padece com pneuzinhos, use este truque: ponha a comida num prato menor para não ingerir mais do que seu corpo precisa.

Evite certas combinações
Procure não consumir em uma mesma refeição alimentos como arroz, batata, farofa, massas e pão branco. Aliás, tais comidas devem ser evitadas após as 18h, "pois aumentam a liberação de insulina, provocando acúmulo de gordura localizada", assinala a nutricionista.

Coma bem
"Fuja de alimentos com alto índice de gordura saturada e açúcar e faça refeições a cada três horas para manter seu metabolismo acelerado", completa o educador físico.

Não fique parada
Deixe a preguiça de lado e inclua exercícios em sua rotina. "Movimentar-se é fundamental para o deslocamento da gordura estocada no abdome", diz Fernanda Machado. A caminhada, por exemplo, tem um ótimo efeito. "Faça todos os dias, por 30 ou 40 minutos, mantendo um trote leve", aconselha o educador físico Eduardo Rodrigues, da Triathon Academia, em São Paulo (SP). Também vale investir em esteira e bicicleta. Mas lembre-se de alongar antes da atividade física.

Fonte: mdemulher.abril

Fique com o corpo sequinho comendo amendoim

Esqueça a fama de vilão do amendoim!
Foto: Dercílio

O metabolismo pisa no acelerador

Isso quer dizer que o corpo gasta energia mais rápido, dissolvendo as indesejadas gorduras com grande eficiência, segundo pesquisa norte-americana da Universidade Purdue, na cidade de Lafayette, Indiana.

Gorduras do bem inundam o organismo

"As monoinsaturadas, por exemplo, que incluem o ômega-3, são as que mais estão presentes no amendoim", diz Daniela Jobst, nutricionista funcional, de São Paulo. "Esse ácido graxo tem ação anti-inflamatória, e isso impede que a gordura corporal, que é um processo inflamatório, se acumule principalmente na linha da cintura." Os fitoesteróis, gordura vegetal semelhante ao colesterol, mas, que, diferentemente deste, não é produzido pelo organismo, também se unem à tropa de choque antibarriga, reduzindo os níveis de glicose no sangue. Resultado: você emagrece.

Proteja seu coração comendo uma maçã por dia

Uma maçã por dia blinda o coração
Foto: ThinkStock

Apelidada de fruto proibido, ela mostra, em laboratórios mundo afora, que proibido mesmo é deixá-la longe do cardápio. A última prova vem da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, onde se constatou que o consumo de uma unidade diária - sim, apenas uma maçã, nem uma mordida a mais - diminui os níveis de LDL oxidado no sangue. E esse é aquele colesterol ruim pra valer, que todos querem varrer das artérias. "Os compostos fenólicos da fruta parecem eliminar os radicais livres no sangue antes que eles possam chegar ao LDL", explica Robert DiSilvestro, líder da pesquisa.

"A vantagem da fruta é que, nela, há vários compostos que agem em conjunto, somando ações positivas no organismo", justifica a nutricionista Pamela Cristiani Dias Pereira, mestranda em ciências da saúde pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUC-PR). Uma dessas substâncias parceiras na batalha contra o colesterol é a pectina, uma fibra solúvel encontrada em doses generosas na casca do fruto da macieira. É ali, aliás, que boa parte dos seus antioxidantes fica retida - aproximadamente 50% dos compostos fenólicos. "O resultado desse trabalho deve ser reflexo da sinergia das fibras, como a pectina, com os polifenóis da fruta, os compostos fenólicos", arrisca a nutricionista Laryssa Maria Mendes de Geus, professora do Centro de Ensino Superior dos Campos Gerais (Cescage), em Ponta Grossa, no interior do Paraná.

Com casca e tudo
Para aproveitar o efeito anticolesterol da maçã, o melhor é consumi-la inteira. Afinal, é na película que reveste a fruta que encontramos a pectina, fibra solúvel que ajuda a reduzir a absorção da substância pelo intestino. "A casca também concentra grande parte dos compostos fenólicos do alimento", reforça a nutricionista Laryssa Maria Mendes de Geus, professora do Cescage, em Ponta Grossa, no interior do Paraná. Só não se esqueça de higienizá-la bem, para reduzir a quantidade de agrotóxicos.

Coma só uma. Mesmo!
Sabe aquela história de que tudo em excesso faz mal? Pois é. Até os compostos fenólicos, grandes trunfos da maçã, viram inimigos quando ingeridos de forma desenfreada. Isso porque, daí, em vez de combaterem os radicais livres, eles passam a ter atividade pró-oxidante. O segredo para não deixar seus poderes se esvaírem é se limitar a uma unidade. Se não resistir, a cota máxima pra valer seriam três.

As variedades mais comuns
As diferenças entre as maçãs mais presentes nas feiras e supermercados do Brasil

Fuji: A polpa é aromática, firme e crocante. Uma leve acidez caracteriza seu sabor, resultado de cruzamentos feitos no Japão.

Verde:É desta cor porque não tem o pigmento antocianina na casca. Apresenta alta acidez e baixo teor de açúcares.

Gala: A polpa é firme e bem docinha. Trata-se do cultivar considerado mais rico em antioxidantes

Argentina: O certo, certo seria chamá-la de red. Sua polpa é mais esbranquiçada. Para alguns, menos atraente para o paladar. Isso porque a maturidade não lhe cai bem: dá a impressão que esfarela na boca.

7 dicas para perder peso definitivamente

Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil quanto não voltar a engordar. Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos. 

Veja quais são as recomendações dos experts e siga as dicas de Tânia Collino, nutricionista clínica funcional, de São Paulo, para botá-las em prática.

1. Adote uma dieta saudável

"Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso." O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais - de preferência integrais - por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas).

2. Faça mudanças no seu estilo de vida

"Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade." Um exemplo: você começou a fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou domingos.

3. Reduza a ingestão de calorias

"Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício." Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.

4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou

"Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato." Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. Mas não precisa sacar do bloco e da caneta. Já pensou em criar um blog? Faça isso e divulgue para familiares e amigos. Eles vão gostar de saber do seu sucesso (veja o item 6).

5. Estabeleça metas possíveis de alcançar

Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. "É muito desestimulante estabelecer metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em uma semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como pode acabar com a saúde abalada." Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

6. Busque apoio na família e nos amigos

"O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou." Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar -- e muito.

7. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúde

Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a sua saúde. "Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular." Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.

Mitos e verdade sobre emagrecimento

 

Vamos tentar esclarecer algumas dessas duvidas listando esses mitos. Veja abaixo alguns desses mitos e verdades do emagrecimento na lista abaixo

A cada momento surgem mais dietas malucas que prometem perder quilos e quilos em um curto prazo de tempo, daí surgem milhares de teorias do emagrecimento. Porém, até onde saber tudo o que lemos é verdade ou não passa de mito.
Vamos tentar esclarecer algumas dessas duvidas listando esses mitos. Veja abaixo alguns desses mitos e verdades do emagrecimento na lista abaixo

1. Existem alimentos que tem zero de gordura.

Mito. Todos os alimentos possuem gordura, mesmo um frango grelhado. Para uma alimentação livre de gordura, evite frituras e substitua óleo por um azeite de oliva, por exemplo. Gorduras possuem cerca do dobro de calorias por grama que os caboidratos.

2. Água morna em jejum emagrece

Mito. Queima de gorduras e calorias esta diretamente ligada com alimentos ingeridos e exercícios físicos. Poucos tipos de alimentos possuem propriedade de acelerar o metabolismo.
A água não possui nenhuma caloria. Você pode beber quanta água quiser, que isso não irá queimar um grama de gordura sequer. Para eliminar gordura diminuir alimentos calóricos e fazer exercícios aeróbicos.

3. Para um emagrecimento mais eficaz, você não deve ter fome

Verdade. Seu corpo precisa de nutrientes o dia todo. Outra coisa, é que se você ficar com fome, quando for comer você estará propenso a compensar toda a sua fome. Uma forma saudável e eficaz de perda de peso é comer pequenas quantidade de comidas em pelo menos seis refeições durante o dia, que incluam todos os nutrientes necessários para o corpo.

4. Natural é quer dizer que é bom para saúde
Mito. Em sua maioria é verdade, porém nem sempre. Existem diversos remédios para emagrecer naturais que são mostrados na TV, porém não tem efeito comprovado e diversas vezes é descoberto muitos malefícios a saúde. Pergunte ao seu médico, quais produtos naturais são realmente benéficos para a saúde.

5. Comer a noite engorda

Mito. Durante a noite seu metabolismo é um pouco mais lento, ingerir alimentos leves facilitam a digestão. Porém não é a hora que você come que faz engordar, mas sim a quantidade e o tipo de alimentos digeridos.

6. Comer na frente da TV engorda

Verdade. Porém, deve ser observado não é o comer parado ou na frente da TV que o engorda, e sim, o fato de estar propenso a ingerir maiores quantidades de comida devido a sua distração. Tente e comprove.

Fonte: emagrecerdicas