1. Não corte fora toda a comida que você gosta. Eu gosto de pedir pizza ocasionalmente, mas então eu resolvi economizar calorias em certo alimentos para não sofrer muito quando for comer a fatia de pizza. Uma das minhas dietas que falharam foi quando eu me limitei apenas frutas e vegetais eu acabei desistindo rapidinho. Mas percebi que não precisava me limitar e sim eu ainda podia comer minhas comidas favoritas, se eu ajustasse-as “um pouco: queijo com pouca gordura, manteiga com baixo teor de gordura. Além disso, a melhor coisa que fiz foi ter spray de azeite, isso mesmo um óleo em forma de spray que economiza bastante e possui apenas 2 calorias por spray!
2. Escreva tudo que você comer. Mesmo (ou especialmente) em dias ruins. É só você escrever as coisas que você saberá onde você esta errando.
3. Controle-se nos restaurantes ou festas de aniversários. Tente sempre manter o controle emocional em relação a comida, pois sempre quando estamos com amigos certamente tem algo para comer, você pode comer, desde que seja com moderação.
4. Use balanças na cozinha – é incrível como é fácil enganar a si mesma! Antigamente eu nem percebia e comia facilmente quase 500gr de macarrão.
5. Comprar uma roupa favorita num tamanho menor. Parece desperdício, mas comigo funcionou, a roupa servia como uma forma de motivação de que deveria continuar firme no meu objetivo.
6. A vida é curta, então aproveite com saúde! Ok a perda de peso poderá ser lenta, mas você não se sentira que esta em uma dieta ou que esta se privando de tudo, você poderá comer com moderação (incluindo o chocolate e queijo!) e ainda perder peso.
7. Seja honesto com você mesmo. Ok, se você passar por cima das CALs necessárias, mas pelo menos mantenha um registro de tudo o que comer, é a ingestão média que importa.
8. Tem algo que todo mundo sabe mas ninguém quer fazer, exercício! O exercício é a chave para o sucesso na perda de peso sustentada. Tente variar sua rotina, incluindo caminhar regularmente, andar de bicicleta e nadar ocasionalmente, evite fazer apenas o levantamento de colher.
9. Sempre moderar o álcool consumido em casa com cuidado, álcool possui muitas calorias porem nenhum valor nutricional.
10. Não desista nunca! Você terá dias bons e ruins mas continue sempre na sua jornada para o peso ideal. Não esquece que maus dias e semanas acontecem! Basta manter a calma e seguir em frente, não faca da comida o seu refugio.
Dica bônus – a minha dica é que realmente apenas você pode seguir o seu dia a dia e ver por si mesmo. Todo mundo parece adaptar as informações do site às suas necessidades, isso funcionou para mim (nunca tinha força de vontade e muito exercício foi uma má palavra), então isso realmente vale a pena nessa tentativa de perder excesso de quilos.
Fonte: emagrecercerto.com