5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos. As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1- Dormir Bem:Pode parecer óbvio, mas fazer dieta em fase de muito trabalho e pouco sono é tortura. Descansar bem dá ânimo para cumprir os compromissos do dia a dia e fica mais fácil resistir às tentações. Além disso, descansar apropriadamente deixa o corpo disposto para fazer mais exercícios. Em média, diariamente, as pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono para descansar.

2-Beber muita água durante o dia: A água durante as refeições não é aconselhada, por isso, procure beber líquidos até meia hora antes das refeições. Depois de comer, espere outra meia hora para voltar a beber água. A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. Beber entre 1 e 2 litros de água por dia não é demais e deve ser feito todos os dias.

3-Fazer algum exercício físico: O tipo do exercício não é o mais importante. É natural que correr muito rápido emagreça em menos tempo do que apenas caminhar. Mas, correr não é para todas as idades, nem para todos os joelhos. Por isso, se a sua melhor opção, para todos os dias ou 3 vezes por semana, é caminhar, esse é o melhor exercício físico do mundo pra você. O importante é fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado.

4-Comer frutas e legumes: Insira no regime alimentar frutas ou legumes em todas as refeições. Como, por exemplo, uma salada de frutas com iogurte no lanche da tarde e uma salada de alface, tomate, atum e maçã no jantar. Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5-Não ficar com fome:Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Colocar lembretes no celular ou na agenda e se programar no dia anterior, para os horários das refeições, pode tornar essa tarefa mais fácil de cumprir.

Fonte:Tua Saude

Academia: 3 erros que você não quer cometer

A academia pode ser um parque de diversões para muitas pessoas. Você costuma malhar pesado mais de 2 horas por dia?

Ou acha que musculação não emagrece? Conheça atitudes e afirmações que podem comprometer o resultado dos exercícios - e até a sua saúde.

1-Malhar de manhã, sem comer nada, queima mais calorias
Segundo o professor de educação física Ricardo Wesley, treinar de estômago vazio não é bom, já que o organismo utilizará a massa muscular como fonte de energia, ao invés de queimar gordura. “A médio e longo prazo, esse processo vai queimar cada vez menos calorias, e a pessoa passará a não emagrecer. O ideal é acordar um pouco mais cedo e tomar um café da manhã leve, cerca de uma hora e meia antes de ir para a academia. Pão integral, queijo branco, blanquet de peru e suco de frutas formam uma refeição completa, mas recomendo consultar um nutricionista, já que os objetivos e necessidades são individuais”, explica Ricardo.

O Carnaval vem aí! Veja 5 exercícios para 'secar' até lá

Falta pouco menos de um mês para o início oficial do Carnaval. Mas engana-se quem acha que não dá mais tempo de entrar em forma para fazer bonito durante os dias de folia. Praticando as atividades certas, é possível estimular o metabolismo e queimar calorias o suficiente para emagrecer e caber na sua fantasia preferida. Além de queimar as gordurinhas indesejadas, essas são ótimas dicas para melhorar o condicionamento físico.

É fundamental ter disciplina e planejamento caso queira obter resultados em tão pouco tempo. "É imprescindível uma boa orientação para a obtenção dos resultados desejados de forma segura e eficiente", explica Raphael Gomes, professor da academia Velox Fitness, que ainda alerta para a alimentação nesse período: "O acompanhamento nutricional é indispensável!".

Confira os exercícios indicados pelos especialistas e comece já o seu "Projeto Carnaval"!

Dieta da Carne: Com a dieta da carne, você pode perder até 6 quilos em apenas 15 dias

A dieta da carne, também conhecida como dieta da proteína ou dieta do Dr. Atkins, faz muitos médicos torcerem os narizes. Isso porque ela é baseada em praticamente um único tipo de alimento, ou seja, nos protéicos, deixando os outros de lado. No entanto, se ela for realizada por no máximo 3 meses e inspirada somente em carnes magras, seus efeitos podem ser positivos. Portanto, conheça a dieta da carne e seque até 6 quilos a cada 15 dias.

Como Funciona a Dieta da Carne
Os carboidratos são as nossas fontes de energia, mas todo o seu excedente é transformado rapidamente em açúcar, o que é revertido em gorduras. Sendo assim, são os grandes causadores do ganho de peso. Por isso, eles são quase que completamente eliminados da dieta da carne, sendo substituídos por proteínas, necessárias para a nossa sobrevivência, visto que são compositoras da nossa massa muscular.

Dieta para perder 3 kilos em 5 dias!

Perder 3 kilos em 5 dias sem pasar fome parece uma missão impossível? Mas não é. A nutricionista e especialista em psicologia do emagrecimento, Vanessa Franzen Leite (RS), ensina uma dieta hipocalórica que garante a perda de até 3 kilos em menos de uma semana. 

O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seucorpo queimar gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias, a expert garante: você pode conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja. E o melhor: sem passar fome ou ficar indisposta.

Então já sabe: siga à risca as recomendações, turbine a geladeira e a despensa com os itens certos e capriche na produção. Depois disso, atrair olhares e fazer o maior sucesso na festança será apenas uma (feliz!) consequência. Veja o cardápio da dieta.

Como emagrecer em uma semana - cardápio da dieta seca barriga

Perder o excesso de gordura da barriga não é tão difícil quanto você imagina. Você não tem que passar fome ou pular as refeições, na verdade médicos e nutricionistas dizem que morrer de fome por pular refeições é um dos erros mais graves que pessoas que estão tentando emagrecer cometem. Há maneiras mais fáceis para perder gordura abdominal rápido sem gastar muito ou deixar de comer.

Dieta do Prato Cheio

Se você acha que, para perder peso, é necessário passar fome, está muito enganada. É o que propõe a nutróloga Paula Cabral, autora do livro “Quem Disse que Comer Engorda?”. De acordo com ela, ao variar nas combinações das refeições e ao respeitar os horários da alimentação, é possível emagrecer até 3 quilos por semana sem precisar se restringir do que você gosta tanto de comer. Portanto, conheça a dieta do prato cheio e tenha o corpo perfeito.

Como Funciona a Dieta do Prato Cheio